Sono ruim, ansiedade e falta de energia? É hora de recuperar sua qualidade de vida
Com TCC, EMDR e Psicologia do Sono, você vai entender seus padrões emocionais e retomar o equilíbrio da mente, do sono e da vida.
Você pode estar passando por isso
Quando sua mente não desliga e tudo parece demais
A ansiedade virou rotina? A culpa aparece até no descanso? Se você sente que está sempre no limite, com o corpo pedindo pausa e a mente acelerada, é hora de entender o que está por trás desse estado constante de alerta.
Você exige demais de si mesma
A autocrítica é constante, o medo de errar paralisa, e se posicionar parece uma ameaça. A terapia te ajuda a entender de onde vêm essas vozes internas tão duras, e a desenvolver um olhar mais gentil, confiante e verdadeiro sobre quem você é.
Se você sempre se doa
Relações que te esgotam, onde você se anula, evita conflitos ou sente que precisa “merecer” afeto. Esses ciclos podem ser interrompidos. A psicoterapia oferece o espaço e as ferramentas para fortalecer seus limites e sua autonomia emocional.
Dormir não deveria ser mais uma batalha
Quando o sono vira um problema, todo o resto se desorganiza. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) ajuda você a reconstruir sua relação com o sono de forma natural e duradoura, sem depender de medicação.
Como Funciona a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é um tratamento psicológico baseado em evidências, recomendado como primeira escolha para insônia crônica por diretrizes internacionais.
Ela atua nos pensamentos e comportamentos que mantêm a insônia, promovendo melhorias duradouras na qualidade do sono sem uso de medicação.
- Acolhimento e escuta ativa: O tratamento começa com uma análise do histórico de sono, hábitos, estilo de vida e fatores emocionais. Diários do sono ajudam a identificar padrões e dificuldades nas primeiras semanas.
- Intervenções Comportamentais: São aplicadas técnicas como controle de estímulos, que reforça a associação entre cama e sono, e restrição do sono, que ajusta o ritmo biológico e melhora a consolidação do sono.
- Reestruturação Cognitiva: Trabalha-se a mudança de pensamentos negativos sobre o sono, como preocupações, medos e crenças limitantes. Isso reduz a ansiedade e melhora a confiança em dormir naturalmente.
- Técnicas de Relaxamento: São ensinadas práticas para reduzir a ativação do corpo e da mente antes de dormir, como relaxamento muscular, respiração diafragmática e mindfulness.
- Duração e Formato: O protocolo dura, em média 12 sessões semanais, podendo ser ajustado conforme o caso. Pode ser feito presencialmente ou online, com a mesma eficácia.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):
EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares)
O EMDR é uma abordagem terapêutica eficaz no tratamento de traumas, ansiedade, depressão e outras questões emocionais. Por meio de estímulos bilaterais, como movimentos oculares, ajuda o cérebro a processar memórias difíceis de forma mais saudável, aliviando o impacto emocional que elas ainda causam. Ideal para quem sente que certas experiências do passado continuam interferindo no presente, o EMDR promove alívio, clareza e reconexão emocional.
Confira os principais benefícios da terapia EMDR.
Redução de Sintomas Traumáticos
Diminui os efeitos do TEPT e alivia a carga emocional de memórias difíceis, permitindo que elas deixem de causar sofrimento no presente.
Equilíbrio Emocional
Ajuda a reduzir reações como medo, ansiedade e raiva, promovendo mais estabilidade emocional no dia a dia.
Reestruturação de Crenças
Fortalece o autoconceito, trabalhando crenças negativas formadas a partir de experiências dolorosas.
Integração Saudável do Passado
Permite que experiências difíceis sejam compreendidas e integradas sem dor, promovendo mais leveza e clareza emocional.
Rebeca Pagano
CRP SP 06/208956
Sou psicóloga , formada em Psicologia e Pedagogia, com especialização em Gestão Empresarial (FGV). Tenho formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), TCC-I (Terapia para Insônia) e EMDR.
Atendo adultos e empreendedores que desejam superar a ansiedade, depressão, insônia, dificuldades nos relacionamentos, sobrecarga profissional e busca por propósito.
Minha prática clínica é baseada em ciência, empatia e estratégia. Trabalho com protocolos que promovem mudanças reais na forma de pensar, sentir e agir sempre respeitando o ritmo e as necessidades de cada pessoa.
Dúvidas Frequentes
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é indicada e eficaz no tratamento de diversos transtornos psicológicos e emocionais, como:
- Fobias
- Transtornos de ansiedade
- Transtornos alimentares
- Dependência química (adicção)
- Depressão
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Dificuldades comportamentais e transtornos psiquiátricos em geral
A psicoterapia não é indicada apenas para quem enfrenta uma condição de saúde mental diagnosticada. Qualquer pessoa pode se beneficiar desse processo especialmente quem está passando por conflitos internos ou desafios em áreas como carreira, relacionamentos, autoestima ou tomada de decisões.
A terapia oferece ferramentas práticas para lidar com questões que causam sofrimento emocional, comportamental ou psicológico. Não é necessário ter um transtorno mental para começar.
Além disso, o processo terapêutico é muito útil para quem deseja:
- Aprofundar o autoconhecimento
- Reduzir padrões autossabotadores
- Desenvolver habilidades socioemocionais
- Cuidar da saúde mental de forma preventiva
- Melhorar a qualidade de vida pessoal e profissional
O tempo de duração do processo terapêutico varia de pessoa para pessoa, de acordo com as demandas individuais.
Como a TCC é uma abordagem estruturada e prática, muitos pacientes começam a notar resultados em um período relativamente curto especialmente quando se dedicam às tarefas propostas.
Em casos de transtornos de ansiedade, por exemplo, a média de tratamento costuma variar entre 3 a 6 meses, mas isso pode se estender dependendo da complexidade do caso e dos objetivos terapêuticos.
A terapia é um processo colaborativo entre paciente e psicólogo. Os resultados estão diretamente ligados ao seu nível de abertura, envolvimento e constância.
Muitas mudanças acontecem de forma gradual e sutil às vezes, quem está ao seu redor percebe antes de você. Com o tempo, a psicóloga responsável pelo seu acompanhamento usará ferramentas, escalas e reflexões que ajudam a mensurar o progresso.
Caso você sinta que está estagnado ou com dúvidas sobre a evolução, é importante trazer essas percepções para a sessão. A comunicação honesta faz parte do processo terapêutico e ajuda a ajustá-lo às suas necessidades.
As sessões de psicoterapia costumam durar 50 minutos e, geralmente, são realizadas uma vez por semana.
Esse ritmo pode ser ajustado de acordo com a sua disponibilidade e com a orientação da profissional, sempre respeitando seu momento e objetivos.
Reconstrua sua forma de sentir, pensar e viver
A psicoterapia é um convite para sair do automático e criar uma vida com mais clareza, presença e significado. Não é sobre “consertar” você, é sobre revelar e fortalecer quem você já é.
Rebeca Pagano
CRP SP 06/208956
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